血糖高的人吃什么主食最好,早餐搭配

 家居杂谈     |      2020-10-07 10:40
血糖高的人要注意早餐的搭配,要进食高纤维、低热量、高蛋白的食物。建议:牛油果烟熏三文鱼鸡蛋吐司。
1、一片高纤维黑土司片,约1cm厚,大概50克,约150大卡。这为饱腹提供了很好的基础。
2、四片牛油果铺第一层,大概20克,约30大卡。口感细腻,替代热量极高的美乃滋或者奶油。
3、烟熏三文鱼薄片第二层,大概50克,约100大卡。食材有着淡淡的烟熏味,但口感是生的,比生三文鱼的口感更丰富,宛若凝脂,入口即溶。
4、水波蛋最后一层,蛋白质的主要贡献者,流动的蛋黄也增加吐司滑腻的口感。一个鸡蛋50克左右,热量50大卡左右。
调味基本盐、现磨黑胡椒和低脂凉拌油醋,喜欢重口味还可以来点辣椒粉。撒一点烤过的芝麻,营养早餐好了!

血糖高的人吃什么主食最好

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