如何在20分钟内快速入睡?

 家居杂谈     |      2020-12-30 22:44
我所知道的方法归纳如下:
一、卧室环境方面
睡觉前将卧室的灯光调暗,减少卧室让人分心或不安的噪音,有条件可将房间的温度调整到20-23摄氏度之间的舒适温度范围内,选择适合自己的枕头及正确的睡觉姿势,当然舒适的床垫和新换洗的床单被罩不可缺少。
二、尝试让人放松的方式
睡不着就看看书写写日记等,看着看着或写着写着说不定就睡着了。泡个热水澡或淋浴,温度在38℃以上,放松身体。躺在床上可以缓慢匀称的深呼吸,一边数绵羊或者想象令人放松的场景。
三、改善饮食习惯
这项我知道的简单,临睡前不要暴饮暴食,但也不能饿着肚子睡觉,晚餐尽量吃早一点。睡前喝点温热的促睡眠饮品或牛奶也是很有效的,但不能多喝哦。
四、改变生活方式
养成一个固定的有规律的作息时间是很重要的,临睡前关掉所有电子设备,睡觉前一小时不要浏览所有社交媒体自媒体等平台,睡前晚上不要做剧烈的运动,晚上不要喝咖啡等饮品,当然我个人是中午都不休息的,早睡早起,一到晚上头只要一碰枕头,立马呼呼大睡

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